https:\/\/harmoniqhealth.com\/<\/a> le cosce di pollo in una saporita spezia jerk, le cuoce lentamente per quattro ore e le fa arrostire velocemente per una maggiore croccantezza. Immagina di tornare a casa per quel pasto! Questo piatto si abbina bene con riso, fagioli e\/o un contorno di insalata per un pasto completo. La ricetta prevede 5 porzioni da 2 cosce ciascuna.<\/p>\nNutrizione (per porzione): Calorie: 253 ; Grassi totali: 12 g; Grassi Saturi: 6 g; Grassi Monoinsaturi: 5 g; Colesterolo: 184mg; Sodio: 376 mg; Carboidrati: 6 g; Fibra Alimentare: 1 g; Zucchero: 4 g; Proteine \u200b\u200b34 g<\/p>\n
12. INVOLTINI DI LATTUGA DI POLLO ASIATICA A FORNO LENTO | CUCINA DI CLASSE<\/p>\n
Dolci e salati, questi involtini di lattuga di pollo asiatici sono un pranzo o una cena facile con soli 15 minuti di preparazione! La lattuga iceberg croccante rende questo piatto ancora pi\u00f9 rinfrescante e con meno carboidrati: una doppia vittoria! Non sei un fan della lattuga? Servire invece su un letto di cavolo tritato o verdure miste. La ricetta fa 6 porzioni a 2 involtini ciascuna.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 338; Grassi totali: 15 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 91mg; Sodio: 723 mg; Carboidrati: 32 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 13 g; Proteine: 34g<\/p>\n
Una delle cose migliori di questo parfait superfood di The Roasted Root \u00e8 che ogni strato pu\u00f2 stare da solo. Questa versione alterna strati di budino matcha chia con frullato di albicocca per una combinazione energizzante di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e omega-6. Il budino matcha chia si conserva bene in frigorifero, ideale per uno spuntino o una colazione sostanziosi nel corso della settimana.<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Stampa<\/p>\n
ingredientiPer il budino ai semi di chia matcha<\/i><\/p>\n
1 1\/4 di tazza (300 ml) di latte di mandorle non zuccherato1 cucchiaio (15 ml) di sciroppo d’acero o miele, o pi\u00f9 a piacere1\/4 cucchiaino (1,25 ml) di estratto di vaniglia puro2 cucchiaini (10 ml) di polvere di matcha1\/4 tazza (60 ml) di semi di chia<\/p>\n
Per il frullato di albicocche<\/i><\/p>\n
3 piccole albicocche mature, snocciolate e tagliate a met\u00e01 grande banana matura, sbucciata e congelata1\/4 tazza (60 ml) di latte di cocco intero2 cucchiaini (30 ml) di miele1 cucchiaino (15 ml) di succo di limone<\/p>\n
Per servire<\/i><\/p>\n
1 tazza (240 ml) Bob’s Red Mill Muesli . senza glutineFrutta fresca o tostata<\/p>\n
Indicazioni<\/p>\n
Per il budino ai semi di chia matcha<\/i><\/p>\n
Aggiungere il latte di mandorle, lo sciroppo d’acero, l’estratto di vaniglia e la polvere di matcha in un piccolo frullatore. Frulla fino a quando non \u00e8 ben combinato. Versa questo composto in un barattolo di vetro sigillabile insieme ai semi di chia. Sigillare il barattolo, agitare fino a quando non sar\u00e0 ben amalgamato e riporre in frigorifero per una notte (o almeno 4 ore).<\/p>\n
Per il frullato di albicocche<\/i><\/p>\n
Aggiungere tutti gli ingredienti per il frullato di albicocche in un piccolo frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.<\/p>\n
Per il semifreddo<\/i><\/p>\n
Dividi il budino ai semi di chia matcha, il frullato di albicocche e il muesli in quattro bicchieri, sovrapponendo gli ingredienti. Servire con frutta fresca e\/o un filo di puro sciroppo d’acero o miele sopra.<\/p>\n
\u2014-<\/p>\n
Porzioni: 4 | Porzione: 1 semifreddo<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 281; Grassi totali: 11 g; Grassi Saturi: 5g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 60mg; Carboidrati: 41 g; Fibra alimentare: 8g; Zucchero: 16g; Proteine: 7g\u00a0<\/i><\/p>\n
<\/p>\n
Il “riso” di cavolfiore sta vivendo un momento grazie ai suoi benefici a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre, il che rende questo riff sulla paella vegetariana di The Roasted Root praticamente privo di sensi di colpa. Usa una grattugia o un robot da cucina per ridurre il cavolfiore a una consistenza simile al riso e sentiti libero di aggiungere le proteine \u200b\u200bche preferisci. Con 1 tazza di cavolo riccio per porzione, otterrai il 684% del tuo valore giornaliero di vitamina K, il 250% di vitamina A e il 375% di vitamina C. <\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Stampa<\/p>\n
ingredienti<\/p>\n
2 cucchiai (30 ml) di olio d’oliva1 cipolla gialla, tritata1 cavolfiore a testa grande, grattugiato6 spicchi d’aglio, tritati1 jalape\u00f1o, privato dei semi e tritato finemente2 tazze (480 ml) di foglie di cavolo riccio, ben confezionate1 (14,5 once o 428 ml) lattina di pomodori a cubetti1 cucchiaino (5 ml) di sale kosher, o a piacere1 1\/2 cucchiai (22,5 ml) di peperoncino in polverePomodorini o pomodorini per servire, facoltativo<\/p>\n
Indicazioni<\/p>\n
Eliminate i gambi verdi del cavolfiore e tagliate a met\u00e0 la testa. Usando una grattugia a cassetta (o un robot da cucina), grattugiare il cavolfiore.<\/p>\n
In una padella grande, scaldare l’olio a medio-alto e soffriggere la cipolla finch\u00e9 non diventa fragrante e ammorbidita, circa 5 minuti.<\/p>\n
Aggiungere il jalape\u00f1o e l’aglio e saltare altri 2-3 minuti.<\/p>\n
Aggiungere il cavolfiore grattugiato e cuocere, mescolando spesso, finch\u00e9 non inizia a rosolare e cuocere, circa 5-8 minuti.<\/p>\n
Aggiungere i pomodori a cubetti, il sale e il peperoncino in polvere e mescolare bene per amalgamare. Cuocere fino a quando gran parte del liquido viene assorbito, circa 5 minuti.<\/p>\n
Aggiungere le foglie di cavolo tritate e mescolarle bene al composto. Cuocere finch\u00e9 non sono diventati di un verde brillante e si sono appassiti, circa 3 minuti. Completare con i pomodori, se utilizzati.<\/p>\n
Servi il riso al cavolfiore insieme al tuo antipasto preferito.<\/p>\n
\u2014-<\/p>\n
Porzioni: 2 | Porzione: \u00a01\/2 ricetta<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 280; Grassi totali: 14 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi Monoinsaturi: 10g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 129 mg; Carboidrati: 33g; Fibra alimentare: 13g; Zucchero: 12 g; Proteine: 13g<\/i><\/p>\n
Bonus nutrizionale: Potassio: 1695 mg; Ferro: 23%; Vitamina A: 250%; Vitamina C: 375%; Calcio: 19%<\/i><\/p>\n
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Fare il peperoncino in una pentola a cottura lenta \u00e8 un classico risparmio di tempo e questo riff sul cile verde di The Roasted Root non fa eccezione. Bastano pochi ingredienti e una preparazione senza sforzo per un pasto soddisfacente.<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Stampa<\/p>\n
ingredienti<\/p>\n
2 cucchiai (30 ml) di olio d’oliva1 cipolla gialla grande, a dadini5 grandi spicchi d’aglio, tritati1 jalapeno, privato dei semi e tritato finementePetti di pollo disossati senza pelle da 1 libbra (454 grammi)2 lattine da 110 grammi di peperoncini verdi, non scolati1 litro (946 ml) di brodo di pollo a basso contenuto di sodio2 lattine da 14 once (414 ml) di fagioli bianchi, scolati e sciacquati1 1\/2 cucchiaini (7,5 ml) di cumino macinato1 cucchiaino (5 ml) di prezzemolo essiccato1 cucchiaino (5 ml) di erba cipollina essiccata1\/2 cucchiaino (2,5 ml) di timo essiccato1 1\/2 cucchiaini (7,5 ml) di sale marino, o pi\u00f9 a piacere<\/p>\n
Indicazioni<\/p>\n
In una padella media, scaldare l’olio d’oliva a fuoco medio-alto e aggiungere la cipolla. Soffriggere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando la cipolla inizia a rosolare, circa 10-15 minuti. Aggiungere l’aglio e il jalapeno e continuare la cottura per 3 minuti.<\/p>\n
Trasferisci la miscela di cipolla, aglio e jalapeno nella pentola a cottura lenta (ho usato una pentola a cottura lenta da 6 quarti), insieme al resto degli ingredienti. Mescolare bene e coprire. Cuocere a fuoco basso per 8 ore.<\/p>\n
Con una forchetta estraete i petti di pollo e adagiateli su un tagliere. Usa due forchette per sminuzzare il pollo, quindi rimettilo nella pentola di coccio. Se il tempo lo consente, lascia il pollo in ammollo nel peperoncino per almeno 1 ora (una notte \u00e8 meglio) per ottenere il massimo sapore.<\/p>\n
Servi ciotole colme di peperoncino con i tuoi condimenti preferiti.<\/p>\n
\u2014-<\/p>\n
Porzioni: 4 | Porzione: 1\/4 ricetta<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 246; Grassi totali: 12 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi Monoinsaturi: 6g; Colesterolo: 64 mg; Sodio: 631 mg; Carboidrati: 9g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 4g; Proteine: 27g<\/p>\n
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Non devi sabotare la tua dieta per avere una cena gustosa! Ecco 14\u00a0ripieni per la cena, tutte con meno di 400 calorie. Abbiamo un po’ di tutto, quindi scansiona l’elenco e scegli quale pasto preparerai stasera!<\/p>\n
“Pasta”<\/p>\n
1.\u00a0Tagliatelle di zucca gialla in salsa di pomodoro e basilico\u00a0| Bocconcini e bocconcini sani: questa ricetta utilizza uno spiralizzatore per trasformare la zucca in spaghetti. Non hai uno di questi utensili da cucina caldi? Basta usare un pelapatate per fare dei bei nastri di zucca.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 380; Grassi totali: 19 g; Grassi Saturi: 2g; Grassi Monoinsaturi: 12g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 326 mg; Carboidrati totali: 48g; Fibra alimentare: 13g; Zuccheri: 25g; Proteine \u200b\u200b11g<\/p>\n
2.\u00a0Spaghetti Squash Pad Thai | The Wheatless Kitchen: non devi rinunciare ai tuoi piatti preferiti a causa della sensibilit\u00e0 alimentare! Questo Pad Thai mantiene tutto il sapore e il comfort del piatto tradizionale utilizzando la zucca al posto degli spaghetti di riso e una salsa di soia senza glutine.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 290; Grassi Totali: 13g; Grassi Saturi: 3g; Grassi Monoinsaturi: 5g; Colesterolo: 43mg; Sodio: 801 mg; Carboidrati totali: 23g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 14 g; Proteine \u200b\u200b21g<\/p>\n
hamburger & panini<\/p>\n
3.\u00a0Carne & Hamburger di cereali | Runners World Cookbook: niente griglia? Nessun problema! Questi deliziosi hamburger vengono arrostiti in forno e contengono 27 grammi di proteine \u200b\u200bper meno di 400 calorie.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 381; Grassi totali: 15 g; Grassi Saturi: 4g; Grassi Monoinsaturi: 6g; Colesterolo: 85 mg; Sodio: 497 mg; Carboidrati: 39 g; Fibra alimentare: 8g; Zucchero: 5g; Proteine: 27g<\/p>\n
4.\u00a0Hamburger di barbabietola con aglio Sriracha Aioli | Piatti della dietista Debbie: le barbabietole sono un’ottima fonte di folati, ricche di fibre, potassio e vitamina C e una buona fonte di ferro. I loro pigmenti, chiamati betalaine, hanno anche dimostrato di avere forti propriet\u00e0 antiossidanti e antinfiammatorie.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 282; Grassi Totali: 23g; Grassi Saturi: 3g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 40mg; Sodio: 252 mg; Carboidrati totali: 17g; Fibra alimentare: 4g; Zuccheri: 8g; Proteine \u200b\u200b6g<\/p>\n
5.\u00a0Panini con bistecca alla griglia | Skinnytaste: chi ha bisogno di un hamburger quando puoi avere questi panini con bistecca alla griglia di The Skinnytaste Cookbook per sole 350 calorie ciascuno! S\u00ec, avete letto bene. S\u00ec, questo include il panino e la maionese.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 350; Grassi totali: 11 g; Grassi saturi: 2,5 g; Colesterolo: 64 mg; Sodio: 571 mg; Carboidrati: 35 g; Fibra alimentare: 4g; Zucchero: 5g; Proteine \u200b\u200b28g<\/p>\n
tacos<\/p>\n
6.\u00a0Tacos di pesce semplici con mais & Salsa Di Pomodoro | Cook Smarts: prendi il tuo omega-3! Questi tacos presentano un condimento di miscela di spezie sorprendente ma semplice. Il pesce \u00e8 cotto al forno, rendendo questo pasto super veloce e salutare.<\/p>\n
Nutrizione (per porzione): Calorie: 312; Grassi Totali: 7g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 106 g; Sodio: 436mg; Carboidrati totali: 31g; Fibra alimentare: 4g; Zuccheri: 7g; Proteine: 31g<\/p>\n
7.\u00a0Tacos di patate dolci ai funghi marinati | Piatti della dietista Debbie: i funghi Portobello e le patate dolci creano un taco ripieno ricco di sapore e fibre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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